Kaedah RAIN untuk menghadapi kebimbangan dan situasi negatif anda!

Kaedah RAIN untuk menghadapi kebimbangan dan situasi negatif anda!

Malah pada hari ini, anda menghadapi keadaan negatif dan anda tidak semestinya tahu bagaimana untuk menjawabnya dengan betul, iaitu untuk menjawabnya kebaikan, renungan dan belas kasihan.

Apabila sesuatu yang buruk berlaku dalam hidup anda, anda berasa seperti anda terjebak oleh andapemikiran negatif yang akan menghiburkan anda. Anda berasa tidak berdaya dalam menghadapi semua pemikiran ini. Otak anda carburizes dan tiba-tiba, manakala semalam segala-galanya baik-baik saja, anda beralih ke mod "Semua yang teruk adalah buruk, saya tidak tahu bagaimana saya akan keluar daripadanya".

Anda mungkin panik dan bertanya kepada diri sendiri bagaimana untuk menyelesaikan situasi negatif tertentu yang sedang berlaku dalam hidup anda sekarang.

Adakah saya salah dalam mengatakan itu?

Anda ingin perubahan ini, anda ingin mencari cara yang mudah untuk menangani pemikiran negatif yang tidak berkesudahan ini, tetapi setiap kali anda cuba untuk membetulkan keadaan, setiap kali anda dinasihatkan untuk melakukan sesuatu, ia tidak semestinya berfungsi dan anda akan berakhir semula di dalam kotak berlepas.

Yakinlah. Saya juga pergi ke sana.

Walau bagaimanapun, saya telah menemui satu cara untuk mendapatkan nafas udara segar ketika sesuatu yang buruk berlaku dalam hidup saya. yang kaedah yang membolehkan saya bernafas sedikit dan yang membolehkan saya bertindak balas kesedaran dan kebaikan bukannya bertindak balas dengan segera dalam cara bodoh dan jahat, yang kadang-kadang kita menyesal.

Beri balasan daripada bertindak balas

Untuk lebih memahami ayat terakhir ini, saya akan mengambil analogi dengan kemarahan. Ambil contoh konflik dengan satu atau lebih orang. Untuk majoriti, bukannya mengambil langkah mundur dan bertindak selepas ribut, orang-orang ini bertindak dengan segera dalam cara yang kadang-kadang ganas. Kemudian selepas itu, mereka menyesal kelakuan mereka.

"Argh, jika saya tahu, saya tidak perlu bertindak seperti itu" atau sekali lagi "Ah, mungkin saya agak sukar dengan orang ini".

Apabila sesuatu mengganggu anda, anda mungkin betul untuk menjadi marah. Persoalannya ialah sama ada anda akan bertindak balas terhadap emosi ini tanpa berfikir atau jika anda akan bertindak balas dengannya langkah mundur dalam semua hati nurani.

Yang bercakap kepada anda, bukan? Antara kami, keadaan seperti ini telah berlaku kepada semua orang.

Saya bercakap mengenai pertikaian, tetapi ia juga terpakai situasi negatif lain. Melihat.

Fikirkan peristiwa masa lalu anda. Mungkin walaupun baru-baru ini, keadaan tidak menyenangkan telah berlaku; anda kemudian bertindak balas serta-merta dan tindak balas ini tidak semestinya yang terbaik. Anda mungkin telah menghina diri anda, anda mungkin mahu diri anda sendiri, anda mungkin membuat keputusan yang kemudian anda menyesal.

Anda lihat?

Ringkasnya, anda bertindak balas secara primitif. Apa yang berlaku? Anda ada diberi respons segera kepada rangsangan luaran, tetapi jawapan yang tidak semestinya disesuaikan dan itu tidak akan membantu anda kemudian menyelesaikan masalah anda.

Kecuali terlambat. Anda bertindak. Anda tidak boleh kembali.

Peringatan akibatnya:

  • Emosi anda menjadi lebih kuat
  • Anda masukkan a lingkaran setan dan anda terus menjadi tersentuh oleh pemikiran negatif anda
  • Anda tidak semestinya mengambil keputusan terbaik (dan itu benar, semua keputusan yang diambil di bawah pengaruh emosi tidak semestinya yang paling mencukupi)
  • Anda boleh menyesal dan penyesalan
  • Kesihatan mental anda tidak semestinya menjadi lebih baik kerana anda mencederakan diri sendiri dan ini walaupun anda tidak menyedarinya. Adalah sukar untuk menjadikan pasang surut.

Tetapi sekali lagi, saya memberi jaminan kepada anda, ia adalah perkara biasa. Bukan salah kamu. Ini adalah tindak balas yang sangat normal dan sah.

Walaupun saya, saya masih terbawa-bawa dan bertindak balas dengan cara ini, tetapi pasti kurang kerap berbanding sebelum ini. Saya melatih gajah, saya melatih otak saya untuk menjadi lebih baik dalam reaksi yang baik.

Dan dalam artikel ini, saya akan pergi terangkan prosesnya.

Matlamat di akhir bacaan ini adalah untuk memberi anda kaedah yang membolehkan anda menjadi agak dalam keadaan berikut:

Saya ingin membuat anda sedar bahawa anda tidak boleh mengawal apa yang berlaku dalam fikiran anda. Sebaliknya, anda boleh mengawal bagaimana anda bertindak balas kepadanya. Itulah kunci.

Tetapi bagi anda untuk lebih memahami amalan hari ini, saya akan meletakkan beberapa asas.

Kesedaran (Mindfullness)

Anda tahu, sekarang sudah lebih setahun yang saya bermeditasi dan cuba memohon kesedaran dalam kehidupan seharian saya dan saya boleh memberitahu anda sekarang dengan perhatikan bahawa saya merasakan perbezaan ketara dalam tingkah laku saya dan cara saya setiap hari.

Sudah dua perkara yang saya sedar baru-baru ini:

  • Saya menjadi lebih tenang dan kurang gelisah. Fikiran saya lebih santai.
  • Saya betul-betul kurang tertekan. Semasa sebelum saya dekat dengan serangan jantung ketika saya mengambil peperiksaan (BAC, saya bahkan tidak menyebutnya), saya sekarang lebih tenang dan saya dapati bahawa ketika ada situasi yang menimbulkan tekanan kepada saya ia tidak menjejaskan saya lebih daripada itu.

Jadi dengan cepat, apakah kesedaran?

Saya bercakap tentang meditasi kesedaran dalam artikel ini. Meditasi boleh menghalang anda daripada terjebak dalam panik. Ia boleh membantu anda melepaskan sedikit daripada keadaan negatif yang berlaku dalam hidup anda. Saya menjemput anda untuk membacanya kemudian jika anda mempunyai sedikit masa. Dia akan menjelaskan kepada anda bagaimana anda boleh bermeditasi dengan sangat mudah.

Biar saya jelaskan dalam beberapa perkataan apa kesedaran itu.

Peranan kesedaran adalah untuk mencipta ruang di kepala supaya anda boleh berada di "jawapan" dan bukannya dalam reaksi.

Lebih khusus lagi, ini adalah keadaan di mana anda sengaja menumpukan perhatian anda pada saat ini dengan kebaikan, tanpa penghakiman (anda tidak membuat keputusan sama ada ia baik atau buruk, wajar atau tidak) dan tanpa menunggu (anda tidak mengharapkan apa-apa yang khusus sebagai balasannya). Anda adalah pemerhati masa ini yang tidak mengharapkan sesuatu yang istimewa dan yang tidak berpegang pada apa yang sedang berlaku. Dan masa kini ini terdiri daripada dua perkara:

  • Apa yang berlaku dalam diri awak : sensasi badan anda bahawa mereka adalah menyenangkan atau tidak menyenangkan, pernafasan anda, aliran berterusan pemikiran anda
  • Apa yang berlaku di sekeliling anda : bunyi, bau, tekstur, pergerakan ...

Perbezaan antara masa kini dan kesedaran penuh?

Berhati-hati termasuk hakikat bahawa anda berada pada masa ini. Oleh itu, untuk menjadi sedar sepenuhnya, anda mesti berada pada masa ini, tetapi selain memiliki kesedaran tentang apa yang sedang berlaku di dalam diri anda dan di luar anda.

Dan menurut penyelidikan saintifik terkini, amalan ini akan mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti pengurangan tekanan, pelemahan kemurungan, peningkatan kepekatan atau sekali lagi pengukuhan sistem imun anda.

Khususnya, penyelidik telah menunjukkan bahawa perubahan otak semasa kita bermeditasi dan mengamalkan kesedaran.

Inilah konsep "neuroplasticity“.

Anda tahu, untuk jangka masa yang panjang ia difikirkan bahawa otak beku setelah mencapai dewasa yang mengatakan bahawa strukturnya tidak berubah.

Tetapi tidak begitu. Malah, kajian menunjukkan bahawa otak sentiasa berubah menghadapi jawapan yang anda bawa tentang pengalaman anda. Mereka telah menunjukkan, antara lain, bahawa masalah kelabu otak anda (pada dasarnya, ia mempunyai peranan menerima mesej, memeriksa maklumat dan menyediakan respons kepada rangsangan yang berbeza) yang berkaitan dengan kesedaran dan belas kasihan boleh menegaskan manakala kawasan yang berkaitan dengan tekanan boleh berkurangan.

Oleh itu, adalah mungkin untuk "meningkatkan" otak anda, untuk model dengan meditasi dengan cara yang sama yang anda boleh nada dan menguatkan badan semasa bermain sukan. Khususnya, apabila anda mendapat kaki atau lengan anda dengan mengangkat berat, anda menumpahkan perkara kelabu otak dengan bermeditasi. (Sama seperti kebahagiaan yang juga kemahiran yang berfungsi dan tidak jatuh dari langit).

Satu lagi kajian yang menarik juga telah menunjukkan bahawa sebahagian daripada otak yang mengaktifkan secara normal apabila minda itu mengembara, mengomentari masa lalu atau diproyeksikan ke masa depan telah dilumpuhkan oleh orang yang bermeditasi.

Ia hanya menakjubkan dan saintis sentiasa terkejut dengan penemuan yang mereka buat :). (Secara peribadi, ia mempesonakan saya semua bahawa haha).

Jika anda ingin mengetahui lebih banyak tentang kebahagiaan dan otak, saya juga menulis satu artikel yang menyenaraikan 8 amalan yang akan membuat anda lebih bahagia mengikut neurosains. Ini sepatutnya menarik minat anda.

Ayo, cukup Lirone, adakah anda menerangkan kaedah itu?

Ya, betul, saya mula bersiar-siar dan saya tahu anda tidak sabar tahu. Saya datang, tetapi sebagai kaedah yang saya cadangkan adalah berdasarkan kesedaran, penting bagi saya bahawa saya dengan cepat menjelaskan asas-asas.

Ayo, mari kita sampai ke titik sekarang bahawa anda sudah bersedia.

Saya akhirnya akan menerangkan teknik yang akan membolehkan anda untuk memohon kesedaran terhadap kebimbangan dan situasi sukar anda dalam hidup anda. Anda akan dapat memberi ruang antara momentum dan tindakan, supaya anda tidak lagi berada di bawah pengaruh emosi anda dalam keadaan negatif dan supaya anda tidak bertindak balas dengan cara yang salah.

Anda akan dapat melangkah mundur dan itu sejuk.

Ia adalah teknik yang digunakan secara meluas oleh ahli terapi dan guru Buddha. Ia akan membolehkan andamelemahkan pemikiran negatif anda, menenangkan anda dan maju ke hadapan.

Ini adalah kaedah RAIN.

Saya menerangkan kaedah dan saya menunjukkan kepada anda bagaimana saya menggunakannya untuk situasi negatif yang berlaku kepada saya baru-baru ini.

Kaedah 4 langkah untuk digunakan apabila menghadapi situasi yang sukar

Hujan untuk:

R : Pengiktirafan

A : Penerimaan

Saya : Penyiasatan

N : Bukan pengenalan

Mari kita melalui langkah-langkah yang berbeza bersama-sama.

1. Pengiktirafan

Kenali apa yang sedang berlaku

Pengiktirafan hanya mengiktiraf, untuk mengakui secara sedar bahawa pada saat ini anda merasa emosi yang kuat seperti sakit, kesedihan atau kemarahan.

Anda mesti meluangkan masa untuk mengenali mereka.

Anda menyedari bahawa anda terjebak, bahawa anda hidup ini atau keadaan yang menyebabkan anda kepercayaan tertentu, emosi tertentu atau beberapa sensasi fizikal yang tidak menyenangkan.

Tanda-tanda mesti memberi isyarat kepada anda: suara dalaman lebih ganas, perasaan berat, bola di perut, jantung yang berdegup lebih cepat daripada biasa, keletihan tertentu ...

Kenali mereka tanpa pertimbangan. Anda hanya meletakkan label pada emosi anda. Dengan melakukan ini, dengan memperhatikan dan kemudian menamakannya, anda mengurangkan kekuatan emosi ini dan oleh itu rasa sakit yang anda rasa dalam keadaan ini.

Sebagai contoh:

"Saya bimbang tentang kawan seperti itu," "Saya marah pada diri sendiri kerana melakukan perkara seperti itu", "Saya berasa sedih dan tidak berkuasa kerana kawan saya membiarkan saya turun", "Saya Saya berasa cemburu kerana ini atau perkara itu. "

Secara saintifik, telah menunjukkan bahawa pelabelan emosi negatif anda mengurangkan kuasa mereka. Saya akan meletakkan artikel berkenaan jika anda mahu.

Ini adalah langkah pertama.

2. Penerimaan

Benarkan dan terima apa yang sedang berlaku

Dalam langkah ini, anda akan meninggalkan rintangan anda. Anda menerima perkara seperti mereka dan anda biarkan mereka menjadi apa yang mereka ada.

Seringkali, dalam menghadapi situasi yang negatif, perkara pertama yang melepasi kepala anda adalah untuk merendahkan diri dan menyelami fikiran anda yang tiba-tiba mula melepaskan diri.

Tidak benar?

Anda mendapati diri anda terjebak dalam fikiran anda dengan kemustahilan untuk melarikan diri seolah-olah anda terjebak dalam pasir yang bergerak dan tidak mungkin anda keluar. Sebaliknya, walaupun tidak mudah, mengunci diri dan mengenali diri dalam fikiran seseorang adalah hal yang salah untuk dilakukan.

Secara paradoks, penyelesaiannya muncul apabila anda membenarkan diri anda menerima kerumitan keadaan dan apabila anda menerima bahawa keadaan ini hadir di hadapan mata anda.

"Baiklah sekarang, saya mengalami keadaan ini atau itu. Ini fakta. Saya tidak boleh mengubahnya. "

Seperti yang anda mungkin dapati, ini hanya dipanggilpenerimaan.

Anda mungkin tahu, tetapi apabila anda berada dalam keadaan pantas, perkara paling buruk yang boleh anda lakukan adalah bergerak, merengkuh diri anda dan cuba untuk keluar dari secepat mungkin. Tidak?

Sebaliknya, jika anda berehat, jika anda menyedari bahawa anda berada dalam keadaan yang halus dan anda menerimanya, akan lebih mudah bagi anda untuk keluar dari pasir ini kerana anda tidak akan kurang gelisah.

Adakah anda memahami konsep ini?

Ayuh, saya cepat meringkaskan.

Dalam langkah ini, anda terima apa yang anda tinggal sekarang dan anda membentangkannya kepada diri anda sebagai realiti anda. Sekali lagi, menerima tidak bermakna anda perlu menyukainya atau tidak. Anda hanya menerimanya dan anda membenarkan perasaan anda meningkat ke permukaan minda anda dan bukannya membiarkan mereka mengebumikan diri di dalam diri anda.

Ramai orang berfikir bahawa menerima masalah tidak menyelesaikan masalah. Ini palsu. Penerimaan bukan pasif. Sebaliknya.

Mari kita beralih ke langkah ketiga.

3. Siasatan

Periksa apa yang kita alami dalam keadaan ini

Setakat ini, setelah mencapai dua langkah terdahulu, anda telah hadir dan anda telah bermula proses pengundian. Bagi sesetengah orang, dua langkah pertama adalah mencukupi, tetapi ini tidak selalu berlaku.

Mereka akan mencukupi jika orang yang berkenaan telah melakukan banyak kerja pada dirinya dan lebih khususnya pada keadaan fikiran mereka;).

Ambil contoh. Jika anda kehilangan pekerjaan yang anda nikmati, anda akan mudah diserang oleh emosi yang kuat. Kami bersetuju?

Dan kerana emosi ini kuat, tindak balas rantai peristiwa boleh berlaku dan segala-galanya dapat berubah menjadi mimpi buruk untuk anda. Satu tarikh akhir yang menghampiri, kritikan rakan sekerja atau seseorang di sekeliling anda, tersangkut kaki kecil di atas perabot (mengakui itu mengerikan!), Belajar berita buruk ... Malah, jika anda mahu adalah jerami yang memecahkan unta dan penurunan ini boleh membuat anda terbalik.

Itulah sebabnya kita boleh meneruskan dengan peringkat siasatan. Ini adalah satu langkah penting yang akan menghalang anda daripada membetulkan di sisi gelap daya;).

Di sini anda akan memainkan peranan pemerhati. Anda pergi lebih khusus, memainkan peranan detektif. Anda akan menyambung ke rasa ingin tahu semulajadi dan menjadi lebih hadir dengan melihat perasaan, emosi dan pemikiran anda mempengaruhi tubuh anda dan cara anda.

Anda boleh bertanya pada diri sendiri soalan berikut:

  • Bilakah saya mempunyai perasaan yang sama kali terakhir?
  • Kenapa saya rasa seperti ini?
  • Adakah peristiwa yang berlaku menimbulkan semua emosi yang saya alami atau adakah jerami yang memecahkan kembali unta itu?
  • Adakah terdapat faktor fisiologi seperti kurang tidur yang sebahagiannya bertanggungjawab terhadap apa yang saya rasa?
  • Apa yang berlaku di dalam saya sekarang?
  • Bagaimanakah keadaan ini memberi kesan kepada tubuh saya?
  • Adakah kadar degupan jantung saya semakin meningkat?
  • Adakah saya rasa kontraksi dan ketegangan dalam badan saya? Jika ya, atau?
  • Apa pemikiran, perasaan dan sensasi yang berlaku di sini dan sekarang?
  • Apa yang perlu saya buat sekarang, segera?

Seperti yang anda faham, anda akan memainkan peranan penyiasat mencari sebarang petunjuk yang dapat membantu dia dalam siasatannya.

Rayuan terhadap rasa ingin tahu dalaman anda dan lepaskan sebarang prasangka. Hanya ada anda. Anda berada dalam pertemuan dengan diri anda.

Adakah anda mendengar? belas kasihan dan kebaikan.

Ia tidak mudah kerana kita tidak pernah belajar untuk melakukannya. Jangan tambahkan lapisan dengan memberitahu diri anda bahawa anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan atau yang buruk. Sekiranya tidak baik, anda akan berasa lebih teruk.

Dengan amalan, anda akan bercita-cita untuk keluar dari penjara dalaman ini di mana semua perasaan buruk itu terkumpul dari masa ke masa.

Dengan proses penyiasatan ini, anda mencetuskan tindak balas sedar dari anda. Adakah anda ingat apa yang saya katakan pada mulanya?

Ayo saya baik: berada di dalam jawapan bukannya dalam tindak balas.

4. Tidak mengenal pasti

Jangan kenal dengan apa yang anda alami

Langkah terakhir ini adalah langkah kembali dari emosi anda. Ringkasnya, bukan kerana anda sedih, bahawa anda adalah jahat, atau anda marah bahawa anda secara peribadi adalah orang yang sedih, yang sentiasa buruk atau yang marah.

Pemikiran anda, emosi dan sensasi anda bukanlah anda!

Saya ulangi kerana penting: pemikiran anda, emosi dan sensasi anda bukanlah anda.

Sukar untuk difahami, tetapi apabila anda memahami dengan baik, anda akan melihat perubahan.

Saya akan membuat perbandingan dengan air terjun. Apabila anda menghadapi emosi yang menyakitkan, anda berada di bawah air terjun dan anda mengambil semua air pada anda.
Walau bagaimanapun, anda hanya perlu mengambil langkah mundur untuk tidak lagi berada di bawah kemasukan air besar-besaran. Anda kemudian berada dalam kedudukan pemerhati air terjun air terjun. Dengan melakukan ini, anda membuat ruang antara rangsangan dan tindak balas.

Anda mengurangkan penderitaan anda.

Jika itu tidak bercakap dengan anda, bayangkan bahawa emosi anda adalah sebahagian daripada kabut besar yang memotong antara anda (Makhluk anda) dan realiti. Anda sedar bahawa anda TIDAK kabut ini.

Anda mesti menyedari bahawa anda bukan fikiran atau emosi anda. Anda agak lkesedaran tentang apa yang sedang berlaku dalam diri anda.

Anda adalah ahli meteorologi yang menganalisis cuaca dalamannya.

Dengan menyedari ini, anda akan meniup! Anda akan berasa lebih bebas, lebih banyak lagi keamanan dan anda akan lebih cenderung untuk mari pergi.

Ketahui: tidak kira apa keadaan anda hidup, selalu ada bahagian anda yang tidak akan terjejas.

Tugas anda: cari bahagian ini dengan mengeluarkan kabut emosi tebal.

Begitu banyak untuk 4 langkah kaedah RAIN.

Bagaimanapun, untuk kaedah ini, saya akan menambah surat baru: A.

A untuk paksaan diri.

5. Autokompassion

Bersikap baik kepada diri sendiri

Anda mungkin menghadapi kesukaran untuk merealisasikan peringkat yang berbeza ini. Ia satu kaedah mudah, tetapi tidak mudah. Untuk memberitahu anda, saya masih menghadapi masalah menerapkannya di mana-mana walaupun ia bertambah baik.

Di sisi lain, amalan saya bertambah baik apabila saya menambah komponen, yang dengan penunjuk belakang adalah penting: belas kasihan diri.

Dalam menjalankan latihan ini, anda mungkin merasakan beberapa rintangan yang akan muncul pada kebanyakan masa dalam bentuk penghakiman yang akan anda alami terhadap diri anda, ketegangan dan / atau emosi tambahan seperti rasa malu.

Sebagai contoh, anda mungkin tidak dapat memberi tumpuan kepada tubuh anda untuk mengetahui di mana emosi anda, atau mungkin apabila anda melakukannya, anda menilai diri anda dan berasa malu.

Ia mungkin. Ini adalah kecenderungan semula jadi untuk menahan perasaan tidak aman dan perasaan tidak selesa. Emosi telah mengambil alih kuasa anda!

Kesederhanaan diri semata-mata nice, murah hati dan nice kepada diri sendiri. Ia tegas kepada sahabat baik dan sahabat baik anda.

Jadilah ibu atau bapa yang menghiburkan anaknya.

Bayangkan seorang anak (mungkin anda) datang kepada anda menangis ketika keluar dari sesuatu aktiviti kerana ia tidak berhasil melakukan sesuatu. Anda tidak akan mengkritik atau menghina dia? (Akhirnya saya berharap untuk anda dan terutama untuk kanak-kanak 🙂). Tidak sebaliknya anda akan bersimpati dan anda akan memberi perhatian perhatian khusus kepada anak anda. Anda akan melakukan segalanya untuk menghibur dan menghiburkannya.

Apa yang anda lakukan kepada anak ini, anda mesti melakukannya dengan anda!

Contoh Lirone?

Ya, kali pertama ini mungkin kelihatan sedikit abstrak jadi saya akan memberikan contoh kepada anda. Saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana saya menggunakan kaedah ini pada situasi yang berlaku kepada saya baru-baru ini. Baiklah itu bukan sesuatu yang sangat serius, tetapi ia adalah peristiwa yang berlaku beberapa hari lalu.

keadaan Ia sekitar pukul 9 malam, gelap dan sejuk. Saya mempunyai kurang daripada 10% bateri yang tinggal. Saya memandu di jalan raya yang kosong dari kereta dan tanpa cahaya. Tiba-tiba kereta saya pecah di tengah-tengah jalan. Saya mendapati diri saya terjebak di tengah-tengah tepi jalan dan saya tidak dapat pergi untuk salah satu aktiviti saya (yang menari). Saya belajar kemudian bahawa kereta saya adalah baik untuk dilemparkan, kerana enjinnya rosak. (Kereta lama)

  1. pengiktirafanSaya berkata kepada diri sendiri secara sedar: okay saya hanya hancur di tengah jalan. Ia sejuk, saya hampir tidak mempunyai bateri, ia gelap dan saya tidak akan dapat menari. Saya mula tidak berasa baik dan saya mula berasa marah, kekecewaan, kesedihan dan juga ketakutan.
  2. penerimaanSaya menerima apa yang sedang berlaku dalam diri saya. Saya menerima hadiah yang ditawarkan kepada saya. Saya sedar emosi saya dan keadaan yang berlaku. Saya tidak mengatakan tidak kepada keadaan ini dan saya tidak menindasnya. Saya menutup mata saya, mengambil nafas secara sedar dan memilih untuk menerima tindak balas yang baik daripada bertindak balas kepada emosi. Ia seperti itu, saya tidak boleh mengubah apa-apa.
  3. penyiasatanSaya mempunyai hati saya yang telah dipercepatkan. Saya berjabat sedikit dengan tangan saya (mungkin sejuk bermain sedikit?). Saya sedar akan fikiran saya yang kadang-kadang dahsyat.
    "Sial, fuck, seperti nasib akan berlaku kepada saya, saya benar-benar tidak beruntung"
    "Anda akan terperangkap sepanjang malam di sini, anda akan mati sejuk, atau anda akan dapat menyebabkan kemalangan"
    "Anda sepatutnya memeriksa kenderaan apabila anda melihat terdapat tanda-tanda bahawa kereta akan pecah"
    "Di sini anda akan terlepas sesi tarian, ia di bawah dan di bawah dan anda akan banyak di belakang"
    "Apa yang akan saya lakukan? Membantu saya. "
    Saya merasakan penguncupan di dalam badan saya. Saya mengenal pasti mereka.
    Saya bertanya pada diri sendiri soalan seperti, "Nah, apa yang boleh anda lakukan lebih baik sekarang?", "Apakah aksi pintar yang boleh saya lakukan sekarang?
  4. Bukan pengenalanAkhirnya, saya teringat kisah air terjun dan kabus yang membuatkan saya teringat dan teringat terutamanya bahawa saya bukan emosi atau pemikiran saya.

Sebagai hasil dari 4 langkah ini, saya merasa lebih baik dan lebih selaras dengan diri saya sendiri. Kisah itu berakhir dengan baik dan saya juga mengucapkan terima kasih.

Pergi ke atas

Anda mesti cuba

Apabila anda berada dalam situasi di mana pemikiran negatif mengambil alih dan mencederakan anda, cuba gunakannya Kaedah RAIN yang merupakan teknik yang akan membolehkan anda untuk menyusun semula fikiran anda dan mewujudkan ruang yang lebih besar antara apa yang berlaku di luar anda dan tindak balas yang anda akan berikan kepada situasi yang berlaku.

Anda akan meringankan rasa sakit saat ini dengan mewujudkan ruang yang lebih besar di kepala anda yang akan membolehkan anda mengambil langkah mundur.

Beberapa kali pertama tidak akan mudah, saya lebih suka memberi amaran kepada anda. Tidak mudah kerana rintangan dalaman anda yang menghalang anda bertindak. Rintangan ini dengan jelas akan menyatakan diri mereka dengan penghakiman yang akan anda bawa dan latihan anda.

Walau bagaimanapun, teruskan. Cuba sekali, dua kali, tiga kali dan lihat sendiri jika menjadi lebih mudah dengan masa.

Ia adalah satu kaedah yang digunakan secara meluas dalam dunia terapeutik dan telah membuktikannya. Walaupun pada masa-masa saya masih menghadapi masalah, kaedah ini ada sangat membantu dan saya yakin bahawa kesedaran adalah cara yang sangat berkesan untuk menangani kejahatan.

Jika ia bekerja pada saya, orang di sekeliling saya dan orang lain, tidak ada alasan yang tidak berfungsi pada anda.

Suatu hari, seorang kenalan memberitahu saya cerita berikut:

Rakannya duduk di sebelah ibu yang mati yang sedang koma. Selepas beberapa ketika, dia membuka matanya, melihat anaknya dan memberitahunya "Anda tahu, sepanjang hidup saya, saya fikir ada sesuatu yang salah dengan saya". Dia kemudian menutup matanya. Dia kembali menjadi koma dan meninggal dunia tidak lama selepas itu. Ini adalah peristiwa yang mengerikan, tetapi untuk rakan ini, secara paradoks, kata-kata terakhir ibunya adalah hadiah kerana ia membolehkannya hidup dengan lebih banyak kesadaran dan belas kasihan terhadap dirinya sendiri dan merasa lebih bebas dan damai setiap hari. Perkataan terakhir ini menjadikannya memahami pentingnya hidup pada masa ini dan menjadi sebanyak mungkin dalam kesedaran diri supaya tidak mewujudkan realiti yang salah.

Jadi inilah yang akan anda lakukan sekarang.

Saya tidak akan meminta anda bermeditasi. Walaupun saya sangat menggalakkan anda, ini adalah pilihan anda, saya tidak boleh memaksa anda. Dan selain itu, sesungguhnya, sesetengah orang tidak akan bergantung kepada amalan ini.

Walau bagaimanapun, apa yang saya minta lakukan ialah perkara berikut:

Pada peristiwa yang tidak menyenangkan seterusnya yang berlaku dalam hidup anda, baca lagi artikel ini dan gunakan kaedah RAIN. Saya berharap anda mencuba. Saya tidak mahu anda jadi orang kesekian ini hanya membaca dan tinggal pasif.

TINDAKAN!

Bermula dan selepas sahaja anda boleh beritahu saya berita.

Bersikap teguh, tekun, tetap tersenyum dan semuanya akan baik-baik saja.

Terdapat situasi yang sukar, itu benar dan saya tidak berada di tempat anda untuk mengukur keterukan ini. Walau bagaimanapun, terdapat sekurang-kurangnya satu perkara yang boleh anda lakukan: bereaksi dengan kebaikan dan belas kasihan.

Anda kawan baik awak. Jangan lupa.

Pergi!

Saya mengharapkan anda.

Terima kasih atas perhatian anda.

Kaedah ini diringkaskan dalam lembaran tindakan praktikal yang boleh anda temukan dengan 50 kad lain (buat masa ini). Anda akan dapat mencetak kebanyakan kaedah ini dan memilikinya sentiasa dalam jangkauan anda. Anda boleh mengetahui lebih lanjut di sini.

Lirone RAINER hampir profesional

Video: EP 74 មយចថច. Mị Nguyệt Truyện. The Legend of Mi Yue. 芈月传. ミユエの伝説. 미유에 전설. หมเยย จอมนางเหนอมงกร (Januari 2020).

Loading...

Tinggalkan Komen Anda